两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针方向揉动数十次 ， 然后逆时针方向揉动数十次 。

此法能疏通血脉 ， 治下肢无力、膝关节疼痛 。

5.扳足趾

----教你一套养腿操 腿不老 ， 才能常年轻！收了吧！//----

端坐 ， 两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 用双手扳足趾20-30次 。

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