别靠红枣补铁啦！今天教你怎么挑铁剂

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女生最心烦的事莫过于来大姨妈，特别是那些反应特别严重的，每次来大姨妈都「生不如死」，气色尤其差。
学医的同事就会说，先去验个血常规，看看有没有贫血，可以适当补补铁。
但是不是来大姨妈就要补铁？去买铁剂时各种五花八门的牌子，又该怎么选呢？
我们特地找了营养学专家兰晓芳来聊一聊大家比较关心的几个关于补铁的问题。适合日常补铁，更好吸收的铁剂我们也一并有推荐哦。
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《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60% 。
一般来说，育龄期的女性（也就是来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。
在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。
这里需要提醒的是，植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率低，靠吃红枣、喝红糖水补铁，基本没啥用。
如果检查后已经发现缺铁了，那就要考虑补充铁剂，最好能在医生的指导下补充。
接下来，我们来讲重点了，我们去买铁剂的时候，要看哪些关键点。
问题二
铁剂怎么挑？
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① 关注有效含量
常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，不管是哪一种形态的铁，最需要关注它的有效含量。
因为铁的摄入量有一个安全范围，太多太少都不行。对于成年女性来说，建议每日铁摄入量是 20 mg ，最多不能超过 42 mg ，所以最好在医生的指导下使用。
② 关注吸收率
补铁可优选有机铁，它的优势在于没有铁锈味，对肠胃刺激性小，服用时容易被人体吸收。
如果有添加维生素 C，算是一个加分项，因为它可以促进铁吸收。
如果长期节食，或者有严重消化不良的状况，也会影响到铁的吸收，单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。
③ 关注口感
不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」，只能通过漱口或者口香糖才能去掉，那在挑选铁剂的时候，可以关注下口味上是否容易入口。
一般来说，空腹服用铁剂的效果最好，但是也可能会发生一些不良反应，如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等，建议从低剂量开始补充，可以减少这种不适感。