6.戒掉重口味：根据调查显示 ， 美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多 ， 这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖 。

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7.以五谷杂粮为主食：杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 起到润便、防治便秘的作用 ， 同时 ， 可以减少有害物质在肠道停留时间 ， 有效预防肠癌 。 不妨在煮米饭时 ， 添加一些豆类 ， 玉米 ， 燕麦等 ， 或者一天中保证一餐杂粮 ， 脂肪含量低 ， 又能促进排便 ， 但注意杂粮也不能完全代替精米 ， 对身体也不太好 。

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