B、 左腿抬高至最大限度 ， 向右后方方向画个圆轻点地面再向左侧方画圆轻点地面 ， 如此反复15个为一组 ， 右腿同理 。 左右各做2~3组 。 同时需注意期间不得塌腰 ， 全程要保持上半身的稳定状态 。

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3、 侧跨式深蹲

这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉 ， 在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上 。

练习方法如下：

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