----教你如何练出好身材 ， 只需多练这个部位完美身材的线条美感就有了//----

1、 深蹲

这个动作主要是作用于臀大肌 ， 帮助拉伸久坐僵硬的肌肉 ， 矫正盆骨 ， 达到训练臀部的效果 。

练习方法如下：

A、 双脚与肩同宽站立好 ， （如果没有球可以不需要球）注：这个动作不要刻意盆骨前倾

B、 缓缓蹲下停顿3秒后 ， 缓缓起身 ， 起身时用后脚跟的力量完成这个动作 ， 蹲起为一次 ， 每15个为一组 ， 重复2~3组 。

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