慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°）

快跑：12km/h以上 （坡度为0°）

以上的速度其实数值差距较大 ， 不管是哪种速度 ， 其实都有不同的跑步目的 ， 走和跑都属于有氧运动 ， 锻炼的是心肺功能 。 那么 ， 如果不以速度为目标的话 ， 我们在使用跑步机的时候应该尽可能的保持恒定的速度 ， 因为跑步机是由电机传送动力的半主动运动 ， 如果过于频繁的速度变化 ， 且身体力量很薄弱 ， 就容易造成损伤 ， 甚至产生跑步膝 。

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