1.早餐要有牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质 ， 可以为人体提供优质营养 ， 提高新陈代谢、促进肌肉生长 ， 而且它里面还含有丰富的钙质 ， 这些钙质对于降低血压具有重要作用 。

2.早餐要有谷物类

像燕麦、糙米等这些谷物类食品中含有丰富的膳食纤维 ， 除了能够促进肠胃蠕动 ， 加快消化、延缓人体对葡萄糖的吸收 ， 帮助减肥外 ， 还可以降低血液中的胆固醇含量 ， 有助于健康 。

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