今天主要是讲胸肌训练 ， 就不展开手臂训练的方法了 。

在你有了粗壮手臂做基础之后 ， 练出大块胸肌是非常容易的 。

下面3个动作可以帮你快速练出大胸肌！一般3周后就能明显看到胸肌的变化 。

注意 ， 这3个动作的训练 ， 会让胸肌快读变大 ， 变厚 ， 力量快速增加 ， 之后再经过修饰训练可以让胸形变得好看 。

一、平板卧推

----3个动作迅速练大胸肌！手臂粗细是胸肌训练的关键//----

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