3、剧烈运动：夜跑渐渐流行起来 ， 但是请不要在9点以后进行 ， 因为此时如果剧烈运动会降低睡眠质量的 ， 在夜晚更加睡不着 。 另外 ， 此时太阳落山已久 ， 植物已无法进行光合作用释放氧气 。 因此 ， 这时的空气质量是很差的 。

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4、大量喝水：有些人一到了晚上就想喝水 ， 但是 ， 睡前喝很多水 ， 就会导致起夜 ， 严重影响睡眠质量 。 很多人有睡前喝牛奶的习惯 ， 也最好在9点前喝 。

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