补钙|人体最佳补钙时间，是在晚上还是临睡前？天天吃钙片的人不能错 |饮食养生|骨骼疾病|骨质疏松

钙的重要性想必大家都知道，是机体成长过程中不可缺少的物质。从钙的生理功能上来看，钙还是凝血因子，更是组成牙齿和骨骼重要的成分。

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【补钙|人体最佳补钙时间，是在晚上还是临睡前？天天吃钙片的人不能错】可就是这件小事，很多人却没有做好，当然，也和人们对补钙的意识不够或自身存在误区。
以至于间接导致人们患骨质疏松的概率逐渐升高。据调查数据显示，仅仅在2020年，我国患骨质疏松的人群就达到2亿之多。尤其是更年期的女性，有50岁以上的人都患此病。

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自此之后，钙片成了人们每日的刚需，针对饮食摄入钙成分不足的人群，医生会根据患者的具体情况出具补钙方案。随之而来的人们又遇到一个问题，钙片何时吃更好呢？
有的人说是临睡前，有的人说是晚上吃，哪种做法的效果最好？
应该选择哪种钙片？
其实，市面上关于钙片有很多形式，包括乳酸钙、碳酸钙、磷酸氢钙等等，有的是液体也有的是固体。即便如此它们补钙效果都是差不多的，具体看大家缺钙情况。

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对于绝大多数人群来说，尤其是年轻人缺钙情况都不是很严重，在新版《中国居民膳食指南》中提到， 50岁以下的人每日钙补充量应在800mg ， 50岁以上是1000mg 。
如果没有出现典型的缺钙症状，全身乏力、腿脚抽筋、腰酸背痛、容易感冒、失眠多梦等，那么从富含钙的食物中补充即可，如新鲜绿叶菜、豆制品、奶制品等，无需吃钙片。
若中年老人已经出现明显的缺钙，如骨质疏松、佝偻病、骨折等，在医生的建议下服用钙片，那么就要注意下了。

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难道吃钙片也要看时间？
为了让钙片更好地吸收，建议大家吃钙片注意2点：
1.尽量分着食用：这句话的意思是，在吃钙片上两次服用要比一次服用的效果更好。比如同样是吃500mg的钙片，按照每次250mg服用，机体吸收钙的效率越高。

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2.饭中或者是饭后食用：在两个时间段内服用钙片的效果是最好的，大家可以控制下时间。
至于晚上还是临睡之前大家不用过于在意，并没有相关证据可以证明。对于正服用钙片的人群，注意补充维生素D ，通过晒太阳或者是吃富含维生素D的食物，动物内脏、坚果、鸡蛋黄，有助于促进钙吸收，进而帮助机体更好地预防骨骼疾病。