人体的最佳睡眠时间是多长？从小孩到老人都帮你研究清楚了

【人体的最佳睡眠时间是多长？从小孩到老人都帮你研究清楚了】
本文插图

近来社会节奏飞快，令人喘不过气，尤其是一二线城市，夜晚几乎灯火通明，很多人在工作上、生活上若没有处理妥当，便会形成一种负面情绪，堆积到夜晚，影响了睡眠情况。
如果睡眠质量不好的话还会引起身体的一系列不适反应，例如头晕、头痛、心慌胸闷、四肢乏力感等等。

本文插图

有资料称：有一些焦虑的患者，大部分都是长期的失眠人群，有一些猝死的年轻人，大多都是由于数不尽的熬夜所致。
睡眠质量是很重要的。你是否有过早睡晚起却感觉整个人昏昏沉沉的经历？那是因为你超出了人体正常的睡眠时间了，睡得越久，人反而会感觉更疲倦。那这个最佳时间到底是怎么样的呢？不同年龄段的睡眠时间差别有多大呢?

本文插图

不同年龄的宝宝，每天所需要的睡眠时间都是不一样的。幼儿的睡眠分为白天的小睡与晚上的熟睡。年龄越小，所需要的睡眠时间也越长，具体的睡眠时间如下图：

本文插图

10-13岁的小学生正常每晚至少要有9个小时的睡眠， 20岁以上的成年人，每晚应有7-8个小时的睡眠。所谓的「8 小时睡眠」并不是一个精确的数值，它只是一个粗略的平均值。我们只需在这个范围内即可，不一定要强制自己睡够8个小时，因为每个人的睡眠需求都因人而异。
所以，最终决定你的睡眠时间是否足够的标准还是取决于第二天起来你是否精力充沛。还有一个就是中午不妨小憩一下，大概20分钟左右就足够了。因为20-30分钟可能会进入深度睡眠，醒来后又会非常疲惫了。

本文插图

国外的《睡眠十律》写道，做到以下十点，会帮助你更好入睡：
1. 体温下降有助于产生睡意；睡前可以泡个热水澡。
2. 光线抑制褪黑色素，有助于保持清醒；如果不想早起，就把窗帘拉紧，防止日光照射进屋。
3. 咖啡和酒都不宜睡前饮用；咖啡会让人提神，难以入睡。酒只能带来短暂性困倦，而且会多次半夜惊醒。

本文插图