人体的最佳睡眠时间是多长？从小孩到老人都帮你研究清楚了( 二 )

4. 食物决定清醒还是困倦；碳水化合物会让胰岛素分泌增多，进而帮助色氨酸进入大脑产生困意。富含蛋白质的食物会令人精神饱满。
5. 注意遵循睡眠时间：睡得多不一定效果好；不能在错误的时间去补觉，要集中在夜晚睡充足。
6. 紧绷—放松练习，有助于更好地入眠；睡前进行拉伸运动，舒展筋骨，做完就会产生困意了。

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7. 通过重置食物钟来调节生物钟；在一个长的时间段不进食，只喝水，到了时间点就饱餐一顿，这样身体也开始了新的生物钟了。
8. 再忙也要挤出休息时间；假如因工作原因把睡眠时间压制到了极限，就分几个睡眠最有效的时间段，分别睡30分钟。

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9. 睡觉有鼾声要及时检查；如果晚上睡觉有鼾声，对自身健康有一定威胁，最好去医院进行检查并积极治疗。
10. 喝花茶，或用花茶泡脚；花茶本身具有芳香气味，而且有舒缓神经的作用。
生理学研究表明，通常情况下， 60-70岁老年人宜每天睡7-8小时， 70-80岁宜每天睡6-7个小时， 80岁以上宜每天睡6个小时（包括午间休息一个小时）。

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老年人早起好像是一种正常现象，但这其中实际恰恰反映了一些隐患。对于老年人的睡眠，可以多注意以下几点：
1. 注意睡姿。尤其以右侧卧为佳，右侧卧过久，可调换为仰卧；
2. 睡前适当散步、泡脚，有助于放松身体；
3. 睡前应少饮水，先小便。避免膀胱充盈，增加排便次数。
参考文献：
1.《如何安排宝宝每天的睡眠时间？》.丁香医生.2021-03-17
2.《每天睡多久才不会困？》.丁香医生.2021-05-06
3. 志远. 老年人睡眠时间该长还是短？[J]. 药物与人, 2010, 000(012):48-48.
4.《如何拥有高质量睡眠?》.知乎-特斯拉跨.2015-07-04
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