----绳索锻炼手臂肌肉！最大优势让肌肉始终处于紧张状态 ， 提升张力//----

仰卧在平凳或者地面上 ， 将绳索调至高位 ， 保持上臂与地面的垂直 ， 进行弯举练习 。 这种方式你依然可以选择直接使用不带横杆的绳索来进行练习 。

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