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A、过顶绳索弯举 。

这个动作属于绳索弯举练习中一个比较好的训练动作 。

它的优点在于可以比较孤立地刺激你的肱二头肌 ， 因为在其他的哑铃弯举、杠铃弯举中 ， 有时候会不可避免地借助三角肌前束的力量 。

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这个动作也可以采用单侧弯举的方式 ， 同时在重量上注意选择一个合适的中等重量 ， 进行8-15次的弯举 ， 可以很好地让你的手臂感觉到酸痛感 。

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