牛奶和奶制品是补钙的最佳选择 。

牛奶含钙丰富 ， 一杯200毫升牛奶中的钙超过200毫克 ， 且牛奶中的钙能很好地被人体吸收 ， 建议每天喝一杯牛奶 。

2.每天半斤绿叶菜

几乎所有深绿色蔬菜 ， 比如菠菜、荠菜、韭菜、油麦菜等 ， 含钙量都不低 ， 但人体对其吸收率不如牛奶 。

3.经常吃豆制品

豆制品也能补钙 。 推荐卤水豆腐或者石膏豆腐 ， 因为在其制作过程中加入了卤水或石膏 ， 能增加钙含量 。

4.芝麻酱、虾皮也是补钙高手

100克芝麻酱含钙1170毫克 ， 但热量较高 ， 注意控制食用量 。

老年人常吃虾皮 ， 可预防因缺钙造成的骨质疏松症 。 但虾皮含盐量较高 ， 食用过多容易对身体造成负担 ， 不妨将虾皮碾碎 ， 当成盐用 ， 给菜肴调味 。

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