3、鸡蛋银鱼炒菠菜

材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌 ， 将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起 ， 将菠菜切段备用 ， 把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟 ， 然后盛出来 ， 再倒油炒菠菜 ， 炒软后加入鸡蛋和银鱼 ， 一起翻炒熟后就可以吃了 。

推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物 ， 而叶酸在整个孕育过程中都十分重要 ， 是孕妇必须补充的营养成分 。

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