呼吸：吸气 ， 命门吸肚脐 ， 小腹呈凹形 ， 意想丹田处有个球 ， 在向后向上转 ， 重心自动移至足跟 ， 气顺大腿内侧阴跷脉上到小腹；呼气命门催肚脐 。 小腹呈凸形 ， 丹田球向前向下转 ， 重心自动移至脚掌 ， 气顺大腿外侧阳跷脉向下行 。

摒除杂念：初练时 ， 杂念频生 ， 须即时克服 ， 这是长时期的锻炼过程 ， 杂念由多、到少、到无、达到虚无 。

03收式

双手往边收好 ， 双腿站直 ， 可左脚向右收 ， 可右脚向左收 ， 收的时候比如左向右收 ， 左脚就脚尖往右边摆90度 ， 然后向右摆180度 ， 着和样把脚合到右脚为止 ， 可能会听到骨骼的声音 ， 那是放松骨骼的一种方法 。 二、常见错误

1、直膝挺立：

练站桩应稍微屈膝蹲身 ， 即使是高定位站桩亦应如此 。 如直膝挺立 ， 容易疲劳 ， 不易耐久 ， 时间一长能引起小腿部静脉曲张 。

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