【多吃白肉少吃红肉】 猪牛羊的肉都是红肉 ， 吃多了会增加心血管疾病和2型糖尿病的风险 。 所以要尽量少吃 ， “三指宽中指长一指厚”的薄薄一片瘦的即可；内脏更要少吃 ， 每个月吃2-3次 ， 每次一两口就行了 。

【喝奶就选脱脂奶】 充足的钙可以辅助降三高 ， 牛奶是钙的最佳食物来源 ， 所以建议三高人群每天可以喝250-500毫升脱脂奶 。

【足量的蔬菜水果】 多吃蔬果能降低心脑血管疾病和2型糖尿病的发病风险 ， 这主要跟蔬果富含镁、钾、膳食纤维有关 。 建议每天吃蔬菜300-500克 ， 其中深色蔬菜至少占一半；水果吃200-350克 。

【把适量坚果作零食】 所有坚果都能降低心血管发病风险 ， 而核桃、杏仁、胡桃、开心果、松子、花生、榛子等坚果还能改善血脂 ， 这与坚果富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸有关 。 不过坚果能量也高 ， 所以建议每天吃带壳一把 。

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