饮食清淡不等于吃素,膳食平衡才是王道( 三 )
【多吃白肉少吃红肉】 猪牛羊的肉都是红肉 , 吃多了会增加心血管疾病和2型糖尿病的风险 。 所以要尽量少吃 , “三指宽中指长一指厚”的薄薄一片瘦的即可;内脏更要少吃 , 每个月吃2-3次 , 每次一两口就行了 。
【喝奶就选脱脂奶】 充足的钙可以辅助降三高 , 牛奶是钙的最佳食物来源 , 所以建议三高人群每天可以喝250-500毫升脱脂奶 。
【足量的蔬菜水果】 多吃蔬果能降低心脑血管疾病和2型糖尿病的发病风险 , 这主要跟蔬果富含镁、钾、膳食纤维有关 。 建议每天吃蔬菜300-500克 , 其中深色蔬菜至少占一半;水果吃200-350克 。
【把适量坚果作零食】 所有坚果都能降低心血管发病风险 , 而核桃、杏仁、胡桃、开心果、松子、花生、榛子等坚果还能改善血脂 , 这与坚果富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸有关 。 不过坚果能量也高 , 所以建议每天吃带壳一把 。
- 糖尿病人要注意饮食对肠道菌群的影响,还要定期检查肾脏功能
- 高盐饮食“五”大危害,高血压患者如何吃盐?
- 乐健康|饮食不合理导致疾病死亡,重要原因是这个吃得太少!
- 高脂低碳水饮食|较真丨生酮饮食受追捧,高脂肪低碳水真的降糖又减肥吗?内分泌专家揭示真相
- 超级重要:低碳饮食后,体检指标怎么看?
- 肾病饮食只需记住4个要点,可帮助减轻症状,显著保护肾功能
- 啤酒+烧烤,痛风受不了?饮食上坚持“3多2少”,让你轻松度夏
- 养生|服用降压药后要忌口,哪些食物不能吃?列出推荐饮食,不妨试试看
- 饮食|没吃对也会心烦,好心情就按这4点吃
- 健康|一生病就“清淡”饮食,医生说的“清淡”或许和你想的不一样