考虑自身及外部环境步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；

运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜；

锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量；

如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等；

此外，运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

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