左脚置于右大腿髋折痕处 ， 呈半莲花座式;

左脚背向下置于右大腿 ， 左脚跟靠向肚脐;

双手分别于右腿两侧 ， 身躯扭向右侧;

深吸一大口气 ， 然后吐气并将肚脐拉向脊柱 ，

身体前倾于右腿之上 ， 双手尽可能地前移 ，

头部放松置于腿上 。

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