五个最快的润肠通便法

便秘，若不及早治愈
就会造成色斑、口气差，脏器中毒等毛病。
下面就教你几个防治便秘妙招，
助你摆脱便秘，让你上一次厕所就能排掉两斤的废物哦!
1.早上空腹喝水法

本文插图
【五个最快的润肠通便法】

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc 。
2.空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

3.适时补充益生菌
通过补充益生菌，抑制肠内有害菌生长，平衡肠道菌群，维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于提高肠道免疫、促进消化能力以及促进我们人体的新陈代谢。
相比酸奶更有效的补充益生菌可以选择益生菌制剂，能够更好的迅速定植在肠道内，有效净化肠道环境。
4.饭后吃梨

本文插图

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10% ，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维) ，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
5.按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
转发出去，帮助到更多有需要人！