师父领进门，修行在个人 | 内观瑜伽36式：反向棒式

从第一式起，给身心充电
内观瑜伽
衡山老师说瑜伽
我教瑜伽，是授人以渔
我教瑜伽的方式其实是按照教拳的方式来教。
比如打太极拳，老师教你先把这一套拳架学下来，学完以后每天练几遍都可以，在练的过程当中去体会。这个其实就是瑜伽。
在练的过程当中，感觉自己身体的体式做出来是什么感觉，在上课的时候老师会给你指导，该调整的都会调整，但其实一开始是没有必要调整那么多的，那样心是很难专注的，永远都在想我是对了还是错了，心永远是纠结的。
所以我教瑜伽的方式更像是授人以渔，教你去钓鱼，而不是给你一条鱼。

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一般瑜伽馆的方式是不停的变，当然从商业的角度来说是没有错的，每天每节课都不一样，每天有各种课，好处是让你觉得特别丰富，课程很多，可以根据自己的喜好选。它的弊端就在于今天练这个、明天练那个，后天再换一个，很难入门，可能1周7天都在练瑜伽，但是会发现练完啥也不是，因为没有系统的训练。就跟小孩学语言一样，得先让他在一个语境里边待着，让他稳定了，然后再换一个。瑜伽也是这样。
瑜伽在印度是一代一代传下来的，是传承。我们现在大部分人练瑜伽练的不是传承。就跟中医一样，一个好的中医一定是有传承的，绝对不是说今天学点这明天学点那，最后就能成了。
一定要有师承，还有经验，告诉你，按照这种方式练，就能练出功夫了。就是教你一个方法，我们讲“师父领进门，修行在个人” ，这是我的教学的方式。
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衡山老师《内观瑜伽》系列课程之
内观瑜伽36式基础练习
陆续更新中
练习过程中请留意老师的讲解
每个体式，并非一定要做到和老师一样的程度
在自身舒适范围内尽力而为，就可以收获最大效益
内观瑜伽36式 · 第24式
反向棒式
?体式功效：
1 ，可以增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动；
2 ，胸部也得到完全的伸展，为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益；
3 ，缓解由于练习其它更为强烈的前屈体式所造成的疲乏；
4 ，能在很大程度上帮助消化，调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官；
5 ，在身体保持后仰时，大脑也会进入平静状态。
导师

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许衡山 | 衡山居士
禅修行者
自幼习练气功、太极，实践禅修内观20余年。