3·睡眠品质不好

肌肉增长发生在休息的时候,如果身体一直无法好好休息 ， 当然肌肉无法成长.而且睡眠不足会使皮质醇增加 ， 皮质醇又被称为压力荷尔蒙

当体内含量过高时会使得免疫功能以及新陈代谢下降、燃脂率跟著降低? ， 也会破坏生长激素 。

4·碳水化合物摄取不足

我们说蛋白质是生成肌肉的基础食物 ， 而碳水化合物就是带给身体能量的动力来源 ， 如果碳水化合物摄取不足 ， 即使你有肌肉 ， 你仍无法有足够的力气来训练,疲劳感也会快速生成 。

5·蛋白质摄取不够

氨基酸是构成肌肉组织的最小单位,是增肌时最为重要的物件 ， 也会修复和合成肌肉 ， 因此若蛋白质摄取不足 ， 肌肉则无法顺利地生长 。

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