新研究：除了熬夜，睡太早也有危害，每天究竟睡多久才好？( 二 )

全因死亡、非致死性心梗、卒中和心衰的组合事件为主要结局，全因死亡、主要心血管不良事件，为次要结局。
正常睡眠组作为参照组，依照主要结局事件，睡得太早，增加了 29% 的主要结局事件发生风险，而睡得太晚则增加了 11%。即使对参与者的生活方式以及健康状况做进一步的校正，过早或者过晚入睡导致的风险依然达到了 9% 和 10%。
而从次要结局事件的角度看，过早或过晚入睡，死亡风险分别增加了 43% 和 15%。尤其在心血管不良事件上，早睡导致的风险更是增加了 23%。
研究最后得出的结论是，睡得太早或者睡得太晚，也就是每天晚上 10 点前或者 12 点以后入睡的人，其全因死亡和主要心血管不良事件的复合发生风险都会显著增加。研究人员最后给出的建议是，每晚最好在 10 点 -12 点之间入睡。

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三、每天睡多久才好？
何时睡觉，往往会受到客观因素的影响，那每天能睡多久，完全就看自己的身体了。通常而言，成年人的睡眠时间要保证 7-9 小时，60 岁以上的老年群体，相应减少到 5.5-7 小时。具体来看，不同年龄段的睡眠时长都有所差异。
1 岁以下的婴儿，一天的总睡眠时长保证 16 小时，尤其在夜晚不要频繁换尿布或者喂奶，以免干扰睡眠。
1-3 岁幼儿，一天总睡眠时长保证 15 小时，晚上 12 个小时，白天 2-3 小时。
4-12 岁儿童，一天总睡眠时长要保证在 10-12 小时。
13-29 岁青年，一天总睡眠时长保证 8 小时左右，要做到不熬夜、不赖床。
30-60 岁成人，男性要保证 6.29 小时的睡眠，女性则要保证睡够 7.5 小时。
60 岁以上老人，一天总睡眠时长在 5.5-7 小时之间，如果有午睡的习惯，时长不要超过 1 小时。

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四、符合3个标准的睡眠才是真的好
除了保证时长之外，躺在床上能真正的入睡而非长时间的失眠，才能说明你的睡眠质量是不错的。2017 年，美国睡眠协会发布了一份睡眠质量建议，做到以下三点，说明你的睡眠质量才是不错的。
首先，躺下就能睡着，能够在半小时内快速入睡。
其次，中间醒来的次数少，即便中间醒来，通常也能在 15 分钟之内再次入睡。
最后是睡眠效率高，躺在床上 85% 的时间都处于睡眠状态。睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间，如果这一数据超过 85%，表明你的睡眠质量整体是不错的。
睡眠是保证人体精力复原的重要生理步骤，睡好还是睡不好，将直接影响一个人的健康和工作效率。所以，科学的睡眠、保证充足的睡眠、保证睡眠质量，是关系到自身健康和未来的关键，每个人都不能掉以轻心。