养生|经常失眠的女人，4个“丑态”会悄悄显现，做好3件事能够有效改善失眠( 二 ) |失眠|

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【养生|经常失眠的女人，4个“丑态”会悄悄显现，做好3件事能够有效改善失眠】

2 、睡前洗热水澡
在洗澡之前，可以用热水洗澡，条件的话还可以用热水来泡澡，不仅可以促进血液循环，还能温暖身体。当身体的体温上升之后，身体就会自然而然地产生困意。

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3 、睡前尽量少接触蓝光
所谓蓝光就是电子屏幕发出的光，蓝光会影响我们身体中褪黑素的分泌，刺激我们的大脑。所以在睡觉前尽量的少看手机屏幕，尤其是在关灯之后，更加不要看。
对于失眠的治疗，中医向来都主张，失眠在于补，而不在于治，只有五脏协调了，气血充足了，失眠问题自然而然就能解决，而且，对于失眠的治疗，食补优于药补。

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酸枣仁：被称为“东方睡果” ，常服能宁心安神，镇静催眠，《金匮要略》中也有记载："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 "但中医有云：单药不成方，最好对症搭配其他食材，助眠效果会加倍。
治疗失眠，协调五脏六腑是关键。
1、卧不安——酸枣仁主之；
2、心不安——莲子祛心火安心神；
3、肝不安——大枣主气养血；
4、肺不安——百合安魂去热；
5、肾不安——桑葚温肾补阳；
酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、橘皮、甘草、菊花等10味中药烧开水后冲泡5分钟，每晚睡前2小时，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁。
以上都是药食同源的食物，对于神经衰弱、心肾不交、肝血不足等症引起的失眠尤为适用。