如果你有胰岛素抵抗的问题 ， 一定要立即采取措施 ， 通过饮食和锻炼 ， 提高胰岛素的敏感度 。


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低碳饮食对于改善胰岛素抵抗问题的作用特别强大 ， 而且此方法比起低脂肪或低热量饮食 ， 往往更容易坚持 。
→注意是否缺乏铁
大脑需要铁来生产神经递质 ， 如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素 。
此外 ， 大脑生成能量 ， 维持海马功能（记忆）和传导细胞信号 ， 都需要铁的参与 。


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如果你缺铁的话 ， 可以多吃些红肉、动物血、动物内脏和贝类 ， 并减少植物性食物的摄入 ， 以免干扰铁的吸收 ， 特别是某些粗粮杂豆类 。
能够妨碍大脑利用铁的物质有：

• 植酸盐：豆类、坚果、种子和谷物中多见 。
• 草酸盐：菠菜、甜菜、芝麻、胡巴、红薯、香菜和醋栗中多见 。
• 单宁酸：豆类、坚果、葡萄酒、茶、浆果、石榴和许多其他水果中多见 。

你可能听说过 ， 大力水手爱吃菠菜 ， 是因为菠菜中的铁非常丰富 。
很多植物性食物中都含有比较丰富的铁 ， 不过 ， 这些铁 ， 很难被人体利用 。
如果你的饮食是以素食为主的话 ， 适当的补充铁是很必要的 ， 建议从肉类中补充铁 。
→摄入足够的维生素B12
如果身体缺乏维生素B12这种必需的维生素 ， 那么就会无法合成DNA、RNA、红血球和骨髓 。
维生素B12的缺乏 ， 可导致一系列严重的精神问题 ， 包括抑郁症 ， 精神病 ， 记忆问题 ， 躁狂症 ， 以及行为或性格的变化 。


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如果你怀疑自己没有从饮食中摄入足够的B族维生素 ， 那么建议你最好去医院专门检查一下 。
同补充铁的膳食方法一样 ， 增加饮食中的红肉 ， 贝类和动物器官的摄入量 ， 完全可以预防维生素B12的缺乏 ， 营养酵母也是很好的膳食来源 ， 适合素食者食用 。
→找到自己喜欢的锻炼方式
适量的身体活动是保持大脑年轻的秘诀 ， 最好每天都能保持一定的身体活动量 ， 力量训练也是很好的选择 ， 可以一周进行3-4次 。
什么样的运动计划是最好的？这个答案只有你自己知道 ， 你要选择自己喜欢的运动方式 ， 让它成为你生活的一部分 。
还要注意 ， 运动不可过量 ， 否则 ， 就会给身体带来压力 ， 刺激皮质醇的分泌 ， 反而会给身体带来负面影响 ， 而且不宜于坚持运动习惯 。

关键的瘦龙说 脑子是最重要的器官 ， 你要靠它来帮你挣钱 ， 养家 。

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