运动能防13种癌症？钟南山院士：老年人想长寿，3种运动很合适( 二 )

2、游泳
游泳作为有氧运动，可以减轻关节的负荷，对心脏也有很好的锻炼功效。钟南山表示，广州的一位106岁的五官科大夫，每天坚持游泳，即使年纪大了，每天也能游上200米。像游泳、登山、羽毛球、网球之类的有氧运动，建议每周进行3~5天，每次持续20分钟以上。
3、太极拳
太极拳不但锻炼大腿，而且还能锻炼身体的柔韧性，尤其对心肺功能下降的老年人来说，这项运动不但起到了锻炼身体的作用，对身体也有一定的保护。太极拳之类的伸展运动，建议每周进行3~7天，每个动作持续30秒， 6~10个动作为一组。

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三、过量运动比不运动还可怕
不过，凡是过犹不及，运动虽然好处多，若是过了量，也会对身体带来一定的危害。
1、降低免疫力
如果运动过于剧烈，会干扰和影响人体的免疫系统，由于免疫抑制蛋白的出现，会导致整体的免疫机能出现下降。这样疾病就会乘虚而入，反而更容易感冒以及患上各种急性的外部因素感染。
2、诱发意外
过量运动会增加心脏的负担，导致循环系统压力增大，严重的情况下，会在运动的过程中出现急性缺血的情况，还会诱发心脏骤停以及脑血流中断等危险的情况。
3、运动上瘾
长期超负荷的运动，身体因为咖啡样物质的过度分泌，导致机体对运动形成依赖，而如果停止运动，就会出现抑郁、沮丧、焦虑等多种不适的情况。
4、损害身体
过量运动，会使得各个器官功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生，进而导致机体反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减少。另外，还会出现食欲下降、易怒、便秘、焦虑等症状。而且，过量的运动会直接导致骨骼过度磨损，增加骨关节损伤的风险。

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四、运动后出现3种情况代表你运动过量了
生活中，过量运动后身体会直接出现明显的反应的。
1、恶心呕吐、头痛
由于机体运动过量，心脑供血失衡，血压以及血氧浓度都会发生变化，从而出现恶心呕吐和头痛的症状。
2、难以入睡
剧烈运动使得机体代谢率过高，身体处于一种负平衡状态，中枢神经持久兴奋，从而导致失眠。
3、肌肉酸痛长时间不能缓解，疲劳感强烈
运动之后乳酸积累，肌肉疼痛是正常现象，但疼痛持续很长，说明运动过量了。此外，运动后的疲劳感若持续3天以上，同样也表明运动过量了。