运动能防13种癌症？钟南山院士：老年人想长寿，3种运动很合适

快到古稀之年的王健林，每天早起的第一件事就是运动两个小时，其后才开始处理一天的工作。
而每天早上六点半之后，正是俞敏洪的晨跑时间， 2公里左右，每天雷打不动。
传说中苹果CEO库克，才是那个真正见过“凌晨4点洛杉矶”的人，每天四点钟起床后就马上开始晨练。
一众的商业大佬除了驰骋于商场，共同的爱好都是运动。运动究竟有着什么样的魔力，让人们对它如此着迷呢？

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一、适量运动，好处这么多
俗话说流水不腐户枢不蠹，说的就是事物只有动起来，才能保证其真正的活力，人也是如此。运动的好处，是经过长期验证的。
1、防癌
世界癌症研究基金会表示，适度的体育运动，可以预防直肠癌以及乳腺癌等13种癌症，降低13%的发病风险。每天的运动时长维持在40分钟左右，就能起到相应的效果。因为运动有效控制了癌症的诱因肥胖，体重控制在合理的状态，罹患疾病的风险便大大降低了。
研究人员估计，如果人们积极适度的进行体育锻炼，那么像英国这样一个国家，每年结直肠癌的患者能减少4600例，使5500名妇女免受乳腺癌的困扰。具体的运动方式，健步走、跑步、游泳、打球等皆可，关键是要坚持下来，持之以恒。
2、增强肌肉力量
美国的《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每天运动40分钟以上，每周坚持4天，腿部肌肉力量可提升5%-6% 。随着骨量的增加，骨骼的韧性也加强了，而且还能有效预防骨质疏松。
3、提升心肺功能
坚持规律运动，会增加心脏的容量，使得心脏的收缩变得有力。而且运动还会增加血管的弹性，既控制了血压，也能防止动脉粥样硬化。
4、缓解紧张情绪
运动促进了血清素和多巴胺的释放，从而有助于缓解人的紧张情绪，降低自身的焦虑感。

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二、钟南山院士：推荐3种长寿型运动
已是耄耋之年的钟南山院士，精神矍铄的秘诀正是在于运动。他在去年接受媒体采访时表示，年轻人做一些竞技运动不但对身体有好处，而且还能培养人的意志和坚持能力。而在上了年纪后，坚持体能型的锻炼，就能预防机体的衰老，对老年人来说，健步走、游泳和太极拳，是最好的运动方式。
1、健步走
每天坚持走路40分钟左右或者一个小时，基础的体能活动对身体健康非常有利，世卫组织也提倡人们每天坚持走路，相比于从不活动的人，坚持走路不但可以预防和减少疾病的发生，还能使人的寿命提高20% 。