兰州：便秘的饮食调理

由于不良的饮食习惯和生活习惯，从而导致很多人都出现便秘的症状，大家都知道，长期便秘会让毒素长时间堆积在人体内，进而给人体健康带来很大的伤害。注重饮食的确可以有效帮助缓解、治疗便秘。但饮食治疗便秘却很容易将人导入几个盲点，下面就和甘肃东大小编来看看便秘的几大饮食误区。
1. 大吃水果蔬菜。大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

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2. 多吃香蕉。香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。
3. 大量喝茶。许多人都认为喝茶能帮助“清火” ，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
4. 吃清淡不吃油。许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。

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给便秘人群的小建议：
1）增加膳食纤维摄入，从各类果蔬、粗杂粮中获取。
2）如果便秘，推荐水的摄入量为每天1.5～2.0 升。
3）律的体育运动可缩短肠道传输时间，如步行、骑车等。一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少一周2次。
【兰州：便秘的饮食调理】4）经常性便秘的患者，可在医生指导下适当服些润肠药物。