运动对降血压有功效，两样运动坚持做，进一步使血压得以稳定( 二 )

说起动态抗阻训练，可能不少人并不了解，或者会把它和无氧运动搞混。其实动态抗阻训练，指的是提高肌肉耐力的训练形式，它属于无氧运动里的一类项目，但是并不能等同于无氧运动。
广义的无氧运动是以磷酸肌酸，或是乳酸能来为肌肉提供能量的一种运动形式，是短时、爆发式的。因此，无氧运动并不适合高血压患者，而动态抗阻训练相对温和得多，比较适合高血压患者来进行锻炼。

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常见的动态抗阻训练，有深蹲、平板支撑、举哑铃、侧掌撑动作、仰卧起坐等。这些训练方式主要就是提高人体的肌肉耐力，并不需要很大的爆发力，对于高血压患者来说，运动带来的压力和损伤都比较小。可以结合有氧运动来一起做，降压的效果更好。
另外，要做动态抗阻训练之前，可以先做30分钟的有氧运动，并提前热身，这样能够避免运动拉伤。同时，要根据自身的实际情况来选择运动方式，先从简单的深蹲开始，慢慢过渡到对体力要求更高的侧掌撑动作和平板支撑这样的运动。

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以上所说的2类运动，对于中低度的高血压患者是比较适合的降压方式，但是对于那些重度高血压患者，如舒张压≥15.3kPa(115mmHg)的人群，就不太适合单纯以运动的方式来降压，还要结合药物来进行治疗。
除了运动之外，高血压患者还要注意平时的饮食方式和作息规律，注意低盐、低油、低脂饮食，早睡早起，不熬夜，才能取得更好的降压效果。
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