运动对降血压有功效，两样运动坚持做，进一步使血压得以稳定

作者：快速问医生
很多人都知道，得了高血压后，多数患者都会在平时口服降压药，来帮助稳定血压。不过，有研究表明，对于血压不是特别高的人群，适当地进行运动，不用吃药，就能够把血压降下来。

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不用吃药就能降血压吗？
答案是肯定的，不过若是严重的高血压患者，该吃药时还是得吃药。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，就明确地指出“中等强度的运动每周进行5—7次，每次30分钟，能够使收缩压降低4—9mmHg” 。
运动之所以能够帮助高血压患者降低血压，是因为，很多有氧运动能够调节人体的植物神经系统，缓解小动脉的痉挛。

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在进行运动时，血管会扩张，外周的血管阻力就会降低，从而提高体内钠的排泄速度，从而达到降低血压的效果。
另外，运动时，血管运动中枢受到一过性血压增高的刺激，在运动之后，血压能够平衡在一个比较低的水平，再结合适当的饮食，能够调节高血压患者的情绪，使血管的应激水平减轻，而进一步使血压得以稳定。
因此，运动，特别是有氧运动，确实有降血压的功效。

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怎样运动能降压？
前面说到要将2类运动结合起来做才能达到降压的效果。这2类运动指的就是有氧运动和动态抗阻训练。
有氧运动
有氧运动多数都属于中低强度的运动方式，比较适合高血压患者。生活中常见的有氧运动方式有：散步、快走、慢跑、瑜珈、游泳、太极拳、健身舞蹈等。这些运动方式不那么激烈，强度属于中等或低等，高血压患者做起来难度小，对体力的消耗也不那么大。

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研究表明，高血压患者如果每天进行30分钟左右的有氧运动，就能起到降低血压的积极作用。
需要注意的是，高血压患者在进行有氧运动时，最大的心率要控制在自身的60%至75% ，是比较安全的。运动之后的身体感受，应该要介于相对轻松与稍微有些累之间。
切记不要让自己过于劳累，这样不但不利于降低血压，还会增加心肺的负担，让自己的心脏超负荷工作，反而会损害健康。

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动态抗阻训练