脂肪吃太少，反而死更早，这说法真的靠谱吗？柳叶刀研究来了( 三 )

本文插图

02要多吃水果
根据《柳叶刀》提供的每日水果推荐量为250克，即半斤，并以100克为单位。 “中国居民膳食指南”建议成年人每天摄入200~350克水果，这与“柳叶刀”的建议非常相近。
果子含有丰富的多种维生素、膳食纤维等营养元素，多吃果子对身体非常有益。
03以杂粮代替面粉
事实上，一天125克的杂粮摄入量似乎并不多，但实际摄入量远远不够。中国人吃精米精面习惯了，对精米精面的饮食健康评价一直不高，可以多吃些杂粮，把平时吃的精米精面换成平时吃的。
对其它不健康因素不宜放松。

本文插图

尽管在这项研究中，红肉，反式脂肪，含糖饮料名列前茅，但这并不意味着我们可以放松警惕，随便吃点东西，还是要有意识地控制这些食物的摄入量。
要保持健康，就要坚持正确的饮食，当然也不要走极端，一点盐也不吃，三餐不吃水果，为了节食而不吃水果，是矫枉过正的做法。适可而止，才最健康。
您的阅读、点赞、转发、收藏是对笔者最大的支持和鼓励，非常感谢，如果对文章观点有不同的看法，您可以在文章下方评论。注：内容真实性已考证。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。