一天只要走多少步,就能护血管认准这个范围,坚持走就行

根据统计,我国平均每12秒就会有一个人被心血管病击倒。和其他的病不同,这种病在发生前,比较隐蔽,没有一些明显的提示信号。有人前一秒还在说说笑笑,后一秒就可能倒地不起。
对于这个问题,预防就显得十分重要。在众多预防方式中,走路被认为是效果最好又最简单的方法。但是有不少人,存在对走路的质疑。
 一天只要走多少步,就能护血管认准这个范围,坚持走就行
文章插图

之前有媒体爆料过一对60岁的糖尿病夫妻,因天天坚持走路,不得已到了双双换膝盖的地步。这就让很多人对走路望而生畏,生怕自己也因为走路而走坏了膝盖,总是畏畏缩缩,不敢走路。
走路是伤膝盖,还会是护血管,关键就是一个度的问题。走路次数多,持续时间过长,膝盖难免会受伤,正常人尚且如此,别提有糖尿病的人了。走路控制在合理范围内,就是利大于弊。
 一天只要走多少步,就能护血管认准这个范围,坚持走就行
文章插图

根据美国人的研究结果,心血管病的发生几率,随着走路时间和距离的增加而下降,每个星期走路的步数只要满足了一定条件,即可降低发生几率。所要满足的条件,第一是走路的量,第二是走路的频率。
每日走路的量,推荐范围在5400—7900步,根据中国人的体质,每天走6000步左右即可。注意这6000步,不包含每天上下班、买菜等走路的步数,而是纯粹的锻炼步数。
 一天只要走多少步,就能护血管认准这个范围,坚持走就行
文章插图

走路的频率,则应该控制在每分钟100步左右,这就属于中等强度的运动。这种走路频率,能够降低膝盖受到的压力,避免膝盖因为走路而受到损伤,同时有很好的减肥效果。
根据每天的走路量以及走路频率,一天的走路时间大概是在1小时左右,只要控制在这个时间内,膝盖也不至于受伤,且可以达到保护血管的目的。
 一天只要走多少步,就能护血管认准这个范围,坚持走就行
文章插图

在此基础上,需要再关注一周走路的总时间。没必要天天都坚持走路1小时,每周走路五天,剩下的两天给膝盖减压,留给膝盖自我修复。
遵循这样的走路原则,基本可以在确保膝盖不受伤害的前提下,完成保护血管的任务。如果是糖尿病人,建议走路时对步幅进行控制,尽量采用大步走的方式走路。
 一天只要走多少步,就能护血管认准这个范围,坚持走就行
文章插图

现在有好多人走路伤了膝盖,又没有保护到血管,主要原因就是违背了走路的这些原则。盲目跟风,相信“日行万步”养生的说法,加上一些客户端推出的走路能兑换现金或者实物奖品的诱惑,把走路当成是牟利的行为,自然不会收获到好处。
走路就是纯粹的走路,不要带有任何目的性,一旦有了目的性,走路就变味儿,危害自然随之而来。一些真正从走路收获到好处的人,往往是那些把走路当成习惯,日久坚持的人,自己也并没有打算从中收获到好处。这样的心态,就使得走路变成了轻松愉快的事情,对血管也有好处。
 一天只要走多少步,就能护血管认准这个范围,坚持走就行
文章插图

一天只要走多少步,就能护血管认准这个范围,坚持走就行】总之,走路作为简单的养生方式,从古至今都是得到认同的,老人们说“饭后百步走,活到九十九”,就是在说走路的好处。只是现在人抱着急功近利的想法,总想着连续走几天就有效果,一旦看不到效果就会自我放弃,自然就收不到好处了。