便秘已成“家常便饭”？这5个“幕后凶手”，真的不能小瞧了高薪|元凶|烟酒|忽视|血管|不止|脑梗|

现实生活中有不少人都会出现便秘的情况，但长时间的便秘会导致排便时肛门压力增大，对肛门带来明显的影响。严重的甚至会升高血压，刺激心脏。
因此，平时需要揪出便秘的原因，通过合理的方式进行改善。这样才能让自己的粪便排泄更加顺利。其中有哪些原因会导致便秘的出现？

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1、没有养成好的排便习惯
很多人在马桶上一坐就是半个小时，经历了半个小时依然没能够将粪便排泄出来。这有可能是平时没有养成规律、良好的排便习惯。
其实排便习惯也是需要养成的，如果可以定时排便，身体有了适应的一个过程，形成了条件反射之后以后的排便就会更加顺利。但很多人没有重视这个问题，经常排便不规律，导致便秘情况明显。因此就需要通过保持规律，良好排便习惯来让便秘情况好转。

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2、缺乏水分提供
长期的便秘很有可能是水分没有及时提供而引起的。因为很多人总是在口干舌燥的时候才饮水，这种情况说明身体已经缺乏水分提供，水分无法及时获取。肠道润滑程度不够，粪便变得干燥，排泄时也会比较费力。因此需要通过多补充水分来润滑肠道，让粪便排泄更加顺利，这样才能防止便秘的情况。
【 便秘已成“家常便饭”？这5个“幕后凶手”，真的不能小瞧了】3、饮食不合理
出现了明显的便秘表现，很有可能是饮食不合理引起。如果在饮食过程中大量获取辛辣刺激性食物，这些食物本身就容易导致上火，这样排便难度就会增加。
因此，发现自己总是便秘，就要了解是否跟饮食不合理有关。这种情况就需要多吃新鲜的蔬菜和水果，获取人体需要的膳食纤维，促进肠道蠕动之后才能改善便秘。

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4、肠胃动力不足
经常性便秘有可能是肠胃功能下降引起。肠胃功能保持正常，蠕动能力较强，此时粪便排泄速度会加快。但肠道蠕动能力下降，动力不足的情况下就会让消化液分泌量减少，这样便秘情况会比较明显。因此平时可以通过腹部按摩的方式促进肠胃蠕动，从而让便秘情况更快好转。
5、缺乏运动
如果有明显的便秘表现，还需要了解是否跟运动量不足有关。很多人长期久坐不动，不爱运动，运动量不足除了降低抵抗力之外粪便排泄难度也会增加。这样肠胃蠕动能力下降，粪便排泄就会十分费力。因此平时应该适当的运动，通过保持健康良好的运动习惯来让自己的粪便排泄更加顺利。