怀孕期间，出现便秘该怎么办？试试这几招来通便

【怀孕期间，出现便秘该怎么办？试试这几招来通便】

在怀孕期间身体的活动量少，加上本身肠道蠕动速度慢，很多孕妇会面临便秘难题，而在便秘的情况下连续几天没有排便，无法让代谢废物排泄出体外，长时间下去会有健康隐患，而且每次排便总是需要很用力，也会带来影响。因此，要了解便秘的预防方法，通过生活中多种好习惯的养成来让肠道动力充足，蠕动速度加快，坚持下来排便规律，每天都有一到两次的粪便排出，对消化系统功能增强有帮助。

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1、水分提供充足

要避免孕期便秘，关键是水分要获取量充足。水是生命之源，通过每天多次少量的饮水方法来满足身体需求，不仅可以加强代谢，促进体内有害物质排泄出体外，也能让身体处于水分充盈的状态中，从而达到润滑肠道，避免大便干燥的目的。否则身体处于水分缺乏的状态中，大便干燥明显，容易排便困难。

2、补充足够膳食纤维

很多女性在孕期便秘持续，确实会很苦恼，要预防从饮食入手有效果。选择适合类型的食物提供营养，不仅促进孕妇自身健康，还可以让胎儿营养物质提供量充足健康发育。

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另外，在饮食这方面要讲究食物的种类丰富多样性，新鲜的蔬菜、水果、粗粮都可以适当获取，通过摄入这些类型的食物来提供丰富的膳食纤维，里面的纤维素提供后可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，是解决便秘难题的方法之一。如果长时间摄入精细类的食物，膳食纤维摄取量少，不仅容易摄入很多能量让身体发胖，也会因为肠道无法正常蠕动而便秘，应该从饮食入手来正确调节。

3、养成规律排便习惯

预防便秘建议孕期的女性养成规律，良好的排便习惯，通过建立排便条件反射也可以让便秘难题有效解决。有部分人感觉到想要排便却没有及时上厕所，条件反射无法正常建立，后续就会有便秘的表现。如果可以每天固定的时间上厕所，就算没有想要排便也可以去上厕所，通过这种方式来让身体慢慢适应，坚持下来条件反射建立了，自然对便秘预防有帮助。

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通过以上内容可以发现，孕期容易便秘原因较多，而想要预防应该多方面入手，不单纯要补充水分，饮食健康，还要养成良好的排便习惯。除此之外，孕期适当活动有必要，很多人怀孕后就不敢轻易活动，其实，简单的运动进行对健康有帮助，例如散步，瑜伽，这些运动强度较低，能够舒展筋骨，促进循环。