睡眠不足6小时的人患感冒的几率是睡眠充足的人的4倍在保护健康方面

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在保护健康方面，运动、睡眠、减压和健康的饮食起着关键的作用。
我们所有人都希望能会有人可以研究出一种药丸可以让我们的免疫系统保持最佳状态，我们只要每天服用它，就可以抵御病毒、传染性细菌和其它威胁健康的病菌。这确实是一个非常美好而又简单易行的解决方案。
但是很可惜，这种理想化的维持健康免疫系统的“药丸”很难研发出来。它不像研发维生素或草药一样简单。相反，健康的生活习惯可以帮助我们！
虽然现今没有足够证据表明保持健康的生活方式会突然增强免疫系统，但我们知道良好的习惯有助于提升整体健康，增强我们对抗病菌的能力。让我们一起从现在开始改变，通过简单的方式拥有健康的生活吧！
睡眠
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优化免疫系统的最好方法之一就是睡个好觉。哈佛大学附属康复医院Beth Frates博士说：“研究表明，每晚睡眠不足6小时的人患感冒的几率是睡眠超过7小时的人的4倍。 ”
为什么睡眠如此重要？哈佛大学附属女子医院的睡眠专家Lawrence Epstein博士解释：“睡眠不足会抑制免疫系统。而良好的睡眠能激活免疫系统，对抗感染，扫描癌症或其它疾病迹象。 ”
每天早睡30分钟，并保持同样的作息时间，每晚睡7到9个小时。下午4点以后不喝咖啡，睡前几小时不喝酒或不吃东西，可以提高你的睡眠效果。
锻炼
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定期锻炼是支持免疫系统的另一个关键。运动可以降低血压、胆固醇、心脏病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险。运动还能促进血液流向大脑，提高思维能力，增强骨骼强度，使身体产生让人感觉良好的化学物质。
每周应至少进行150分钟中等强度的运动，比如快走。哈佛大学附属医学中心的Suzanne Salamon建议：“任何让心脏和肺部加班的运动都会有益处，即使每天只有几分钟运动量。如果你被困在室内，也可以走动走动，跟着音乐跳舞，或者在看电视、打电话的时候踏步，跳动。 ”
减压
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慢性压力对健康有许多负面影响，而免疫系统被抑制是其中之一。这可能是由于身体在对抗模式下释放出一些化学物质，如皮质醇。 Frates博士说：“高水平的皮质醇会降低免疫反应，特别是抑制白血球淋巴细胞，而淋巴细胞可以帮助你对抗感染。 ”
她建议通过练习深呼吸的方式，来降低压力和皮质醇水平。
深呼吸有助于停止身体对抗的反应，创造出一种平静的感觉。
饮食
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良好的营养对维持健康的免疫系统起着重要的作用。哈佛附属麻省总医院的注册营养师Debbie Krivitsky说：“纤维会对帮助免疫的肠道微生物产生积极的影响。水果和蔬菜的营养可以提供维生素、矿物质和抗氧化剂，也支持免疫功能。多摄入不同颜色的水果和蔬菜，这样就可以通过不同的抗氧化剂来预防疾病。 ”
Krivitsky建议，除了补充大量的水果和蔬菜，还应该多吃富含豆类，全谷物，鱼和坚果类的饮食。
其他方式
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