失眠的朋友，睡前做1个睡眠操，2分钟可入睡，快来试试吧

如果你是在半夜三更的时候看手机，翻朋友圈，能看到最多的话题应该是：失眠，失眠，失眠……
如果你的家里有老人家，你跟他闲聊中能发现，他们总是有失眠的困扰，每天深夜才能睡着，又很早就醒来了……

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失眠总是很常见的，谁都会有失眠的时候，失眠的人经常是早早的关了灯，躺床上，翻来覆去，要等到一两点才能睡着，睡着还很不踏实，只要有一点点的声音就能被吵醒，再没睡意了。
长期的睡眠不好真的非常可怕，能影响一个人的精神状态、心理及身体的健康问题。睡眠不好的人，可以造成神经衰弱、精神紧张、内分泌失调、高血压、高血糖、心脏病、甚至大大的增加了乳腺癌、结肠癌的几率等等。健康的睡眠是一个人健康的很大的保证。
告诉大家一个简单的睡眠操，可以2分钟入睡，这个方法的睡眠成功率可达到96% 。快来试试吧。
1、放松脸部

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关上灯以后，平躺在床上，用双手轻轻给脸部3次抚触，接着自己放松自己脸部，让脸部的肌肉最大的放松，包括你的舌头、下巴、额头、还有眼睛周围的肌肉。注意，额头的中央区域要放松，不要还皱着眉头了，额头也应该是光滑的。
2、放松胳膊和双手
把双肩膀向胸前拉紧一下，再尽量往下压一压，然后放松，重复3次，这样就可以伸展并缓解紧张的脖子和肩膀了，然后尽量让自己的双手的上臂和下臂，双手掌和手指柔软放松下来，自然放置，不要动，不须用任何力气。
3、深呼吸

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深深吸一口气，慢慢的呼出气来，重复3次。把胸部和肺部的内脏神经及身体的肌肉一起放松开来。
4、放松双腿
双腿自然体位，自己舒服就行，自然放在床上，不要动，不要用力，放松大腿、小腿、和双脚踝。
5、现在，身体上的所有肌肉完全放松状态，感觉自己是一只冬日里懒洋洋的小猫咪，并在脑海中想象2个画面。
画面一

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你正躺在一个独木舟上，四面是一个平静的广阔的湖面，头顶上是一片蓝天和朵朵白云。
画面二
你正躺在一个黑色的天鹅绒吊床里，周围也是漆黑漆黑的屋子。