睡前可洗个热水澡或热水泡脚;
穿宽松睡衣;
枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;
关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
07
有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上,听着电视睡觉,这种方法不可取。
08
控制夜尿次数
睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。
09
减少白天休息时间
无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉。
白天适当午休,但午休最好不要超过1小时。一些晚睡的人,常延迟起床时间来补偿睡眠,形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
10
提防心理问题
如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。此外,学会放松训练也有助于改善睡眠质量。
来源:生命时报微信
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大 医 生 介 绍
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吴 静
主任医师,神经病学硕士,副教授。中国医师协会中西医结合医师分会神经病学专家委员会委员,福建省医学会急诊分会青年委员,卫生部脑卒中筛查与防治工程中青年专家委员会委员,海峡医药交流协会神经病学分会秘书长、常委,中西医结合学会睡眠医学分会委员。
节
目
预
告
今晚(12月17日)20:00-21:00
话题:卵巢囊肿的微创治疗
嘉宾:陈炜
福建省肿瘤医院妇科 副主任医师
收听方式:
调频fm103.6、I看直播、学习强国、海博TV、蜻蜓FM、喜马拉雅
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