提升|你失眠吗？10个提升睡眠质量的好方法，赶紧收藏！( 二 ) 高薪|失眠|收藏|方法|提升|睡眠|睡眠质

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；
穿宽松睡衣；
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；
关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
07
有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上，听着电视睡觉，这种方法不可取。
08
控制夜尿次数
睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
09
减少白天休息时间
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。
白天适当午休，但午休最好不要超过1小时。一些晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
10
提防心理问题
如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。此外，学会放松训练也有助于改善睡眠质量。
来源：生命时报微信

文章插图
大医生介绍

文章插图
吴静
主任医师，神经病学硕士，副教授。中国医师协会中西医结合医师分会神经病学专家委员会委员，福建省医学会急诊分会青年委员，卫生部脑卒中筛查与防治工程中青年专家委员会委员，海峡医药交流协会神经病学分会秘书长、常委，中西医结合学会睡眠医学分会委员。
节
目
预
告
今晚（12月17日）20：00-21：00
话题：卵巢囊肿的微创治疗
嘉宾：陈炜
福建省肿瘤医院妇科副主任医师
收听方式：
调频fm103.6、I看直播、学习强国、海博TV、蜻蜓FM、喜马拉雅