提升|你失眠吗？10个提升睡眠质量的好方法，赶紧收藏！高薪|失眠|收藏|方法|提升|睡眠|睡眠质

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俗话说：“好吃不如饺子，舒服不如倒着”，劳累了一天，晚上得以躺下睡觉，那才会让人舒服。
可如果晚上睡不好，对第二天的工作和学习影响势必很大。
很多人就会想“人为什么会失眠？”到底什么才算失眠？失眠是不是一种疾病？今天就来讲讲。
【 提升|你失眠吗？10个提升睡眠质量的好方法，赶紧收藏！】
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上线大医生：吴静
福建省立医院北院福建省老年医院
神经内科主任医师副教授
今日探讨：人为什么会失眠？

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什么是失眠？
首先，失眠是一种症状，而并非一种疾病。它既可以独立出现，也可以因某些疾病而出现。
当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，失眠症的诊断才可成立。

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睡眠障碍的6个症状
如果以下症状你每周至少出现3次，持续时间至少3个月，就应该高度怀疑患有睡眠障碍，建议及时寻求专业人员的帮助：
入睡时间超过30分钟；
夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；
睡眠浅、多梦；
早醒、醒后无法再入睡；
总睡眠时间通常少于6小时；
有日间残留效应，如清晨头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
睡眠可以分为5个阶段
第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐。
第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降。
第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波。
第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主。
第五阶段：进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
深度睡眠长的人，寿命更长
快速眼动睡眠（REM）是一种深度睡眠，此时大脑处于非常活跃、容易做梦的阶段。婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。
深睡眠帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用。美国斯坦福大学发现，深度睡眠较长的人，寿命也更长。
在保证睡眠总时长的前提下，确保不同睡眠阶段之间的平衡很重要。

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10个提升睡眠质量的方法
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量。不妨试试以下10个方法，有助改善睡眠。
01
23点之前上床睡觉
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。
02
控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。
03
增加体育运动
白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。
可选择慢跑、游泳和瑜伽等。运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
04
采用正确的睡姿
不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。
05
控制饮食
少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠；下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

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06
营造舒适的睡眠环境
傍晚时，打开窗户通风，改善室内空气质量；