二水|尿酸高，防并发症，少碰一黄，多饮二水，改掉三习，做好四件事( 二 ) 高薪|改掉|做好|并发症|嘌呤|茶饮|尿酸

可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。

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3、控体重
研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
而对于肥胖的高尿酸者，想要减肥，一定不能选择节食，要管住嘴，迈开腿。

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4、多监测
尿酸高了，日常监测很重要，不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。
如果，尿酸高，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围（也就是420 μmol / L），即使没有痛风发作，也需要干预。

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尿酸高的人，还要谨记这几点：
1、少饮料
饮料中含有大量的糖分，会在体内直接生成尿酸，还会抑制尿酸的排泄。

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2、少果汁
果汁中，含有大量的果糖，果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸。
同时，果糖又会减少肾尿酸排泄，进一步导致体内尿酸升高。
在双重影响下，人体的尿酸水平就会居高不下。

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3、少肉汤
肉汤，尤其是浓白的肉汤，也要少喝。
这类肉汤，往往嘌呤含量要高于肉类，并且，含有较多的脂肪，不利于尿酸的控制。

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4、少火锅
火锅的食材牛肉，羊肉等肉类食品，含嘌呤高的食物。
此外，吃火锅时，还会摄入更多的油脂，不利于代谢，也会导致尿酸升高。

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5、揉隐白
在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置，和我们趾甲缘的位置很近。
每天按摩5分钟左右，加速身体血液循环，加快尿酸流动，防止尿酸沉积。

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