可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动,避免无氧运动。
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3、控体重
研究显示,肥胖,会抑制胰岛素的分泌,限制嘌呤的排出,不利于尿酸代谢。
而对于肥胖的高尿酸者,想要减肥,一定不能选择节食,要管住嘴,迈开腿。
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4、多监测
尿酸高了,日常监测很重要,不管一个人有多健康,尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。
如果,尿酸高,还合并有糖尿病、慢性肾病,或具有心血管疾病的危险因素,那么,只要尿酸超出正常范围(也就是420 μmol / L),即使没有痛风发作,也需要干预。
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尿酸高的人,还要谨记这几点:
1、少饮料
饮料中含有大量的糖分,会在体内直接生成尿酸,还会抑制尿酸的排泄。
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2、少果汁
果汁中,含有大量的果糖,果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸。
同时,果糖又会减少肾尿酸排泄,进一步导致体内尿酸升高。
在双重影响下,人体的尿酸水平就会居高不下。
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3、少肉汤
肉汤,尤其是浓白的肉汤,也要少喝。
这类肉汤,往往嘌呤含量要高于肉类,并且,含有较多的脂肪,不利于尿酸的控制。
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4、少火锅
火锅的食材牛肉,羊肉等肉类食品,含嘌呤高的食物。
此外,吃火锅时,还会摄入更多的油脂,不利于代谢,也会导致尿酸升高。
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5、揉隐白
在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置,和我们趾甲缘的位置很近。
每天按摩5分钟左右,加速身体血液循环,加快尿酸流动,防止尿酸沉积。
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