辟谣：治疗失眠，医生只会用睡觉药？用对了方法，睡好觉不是空谈( 二 ) 最近门诊

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睡眠限制法：充分利用在床时间，提高睡眠质量，可以尝试以下方法：先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒。根据日记计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率。
例如：患者报告平均卧床时间为7小时，入睡时间为5小时，则睡眠时间为5小时，睡眠效率为71% ，然后以患者上周入睡时间作为本周卧床时间，但要固定起床时间，且卧床时间不能低于5小时。如果本周平均睡眠效率达85%~90%以上，则下周可提早15～30分钟上床；如果睡眠效率在85%～90%之间，则下周维持原卧床时间；如睡眠效率低于80% ，则下周上床时间要推迟15～30分钟。以上程序反复进行，直到患者睡眠时间达患者理想的睡眠时间。
其他还有很多方法，下面简单列举一、刺激控制疗法；
二、生物反馈疗法；
三、睡眠卫生教育等。
总结：失眠症包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦等。失眠可引起病人继发症状，包括焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。我们一向习惯服药来克服失眠，但同时又惧怕药物的依赖作用。所以写下这篇文章，希望能够让更多失眠的群体受益。
因文字限制，很多内容无法完全展开，想了解其他方法的可以私信，感谢大家一直以来的支持。
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