维生素D|骨质疏松危害大、难预防?骨科医生帮你梳理九大治疗误区

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骨质疏松我们常常提到 , 人人听过 , 但其仍被称为沉默的流行病 。 全国的统计数据表明 , 我国罹患骨质疏松症的人群高达9000万以上 , 而存在骨量减少的人群更是超过了2亿人 。 而且这还是算的全年龄段的人群 , 要知道 , 骨质疏松的高发年龄是50岁之后 , 那么如果单独统计50岁以上的人群 , 骨质疏松的患病率将会高到触目惊心!
那么 , 既然是一个人人都知道的病 , 怎么就不能做好预防工作呢?其实很多人是非常关注骨质疏松问题的 , 只可惜 , 很多错误的观念、理念、说法根深蒂固 。 今天我给大家总结九大最常见的关于骨质疏松的防治误区 , 请各位务必重视 。
本篇题纲:
01 要注重补钙 , 但是补钙不是越多越好!
02 钙片不是药品 , 而是膳食补充剂 , 按需服用最靠谱 。
03 只吃钙片 , 不注重维生素D的补充 , 补的再多也枉然!
04 骨质疏松的预防?不是多吃钙片就行的事儿!
05 预防骨松 , 不是老年人的专利!不抓住年轻的黄金期 , 到老怎么补都没用!
06 骨质疏松没啥症状 , 无关紧要?!出现这几个问题就晚了!
07 预防老年人摔倒 , 绝不是说说而已!
08 吃壮骨保健品就能够治疗骨质疏松了 , 瞎扯淡!
09 年龄大了 , 补钙也吸收不了了 , 就不治了?可悲的自我放弃!
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01 要注重补钙 , 但是补钙不是越多越好!我们都知道 , 补钙在骨质疏松的治疗中扮演着非常重要的角色 , 根据2016年版的《中国居民膳食营养指南》中推荐 , 我们每天应该摄入的钙为800毫克 , 50岁以上的中老年人每天应该摄入应该摄入1000到1200毫克 , 而我们绝大多数人平均每日摄入钙的量只有400毫克 。
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所以说大家的饮食结构当中普遍缺少钙质 , 这是我国居民在防治骨质疏松方面面临的非常严峻问题 , 因为饮食结构是我们的既成习惯 , 很难改变 , 那么补钙虽然说没有食补好 , 但是从实际意义上来说就非常重要了 。 不管是我国的还是国外的骨质疏松防治指南 , 都把钙剂的充足摄入作为骨质疏松预防和治疗的基础 , 没有基础何谈治疗?
但是这也带来了新的问题 , 很多人知道要补钙 , 但是却错误的认为钙吃得越多越好 , 买了一罐钙片 , 每次吃好多 。 其实我们人体吸收钙质是有限的的 , 并不是吃的多就吸收的多 , 吃得多反而容易引起便秘等副作用 , 所以 , 适当的补充钙非常必要 , 过量的补充钙没有意义 。
02 钙片不是药品 , 而是膳食补充剂 , 按需服用最靠谱 。很多朋友买来了钙片之后 , 把它看成是药物 , 一顿不拉的吃 , 边吃边担心自己钙片是不是该早上吃?是不是要睡前吃?饭前吃还是饭后吃?少吃一顿还担心会不会影响治疗效果等等 。 实际上我请大家思考一个问题:我们吃的每一顿饭里都有钙 , 肉里有 , 蔬菜里有 , 牛奶里有 , 豆制品也有 , 有谁吃饭就把钙先提炼出来 , 放在饭前或者饭后或者睡前单独吃的?不都是在饭菜里一起吃了吗?钙片不是药品 , 它就是一个膳食补充剂 , 用来补充我们平时饮食结构中摄入的钙不足问题 。 所以 , 不必太纠结是什么时间点吃 , 就随餐一起吃就行 。
除此之外 , 还要告诉大家 , 我们人体一定时间内吸收钙质是有能力上限的 , 一般认为一顿饭500mg的钙是吸收上限 。 也就是说 , 吃多了 , 也浪费 。 这就给大家提出两点要注意的问题:①钙片不要买一片大剂量的那种 , 最好是一片200-300mg的小剂型钙片 , 分次服用 。 ②如果这顿饭您喝了一袋牛奶 , 或者吃的豆制品和绿叶菜比较多 , 那么基本这顿饭钙已经够了 , 就不要再吃钙片了 , 可以放在下一顿吃 , 或者今天就不用吃了 。