缺钙会造成很多的危害，这些蔬菜含钙量比较高！

本文插图

缺钙会造成很多的危害，儿童缺钙会导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病，中老年人缺钙则易患骨质疏松症、增加骨折的风险。我国居民补钙量普遍低于推荐摄入量。如成年人每天800mg ，老年人则需要增加到1000mg ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高。而很多人连推荐量的一半都达不到。

本文插图

很多人都知道纯牛奶也是补钙的佳品，同时要注意经常在阳光照射下可以合成维生素 D ，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D ，维生素D能促进钙的吸收。可能在很多人看来蔬菜只是维生素和膳食纤维含量比较高，其实有的蔬菜却是含钙高手呢。

本文插图

【缺钙会造成很多的危害，这些蔬菜含钙量比较高！】木耳菜，芥蓝，绿苋菜，含钙都很丰富，因此选对了蔬菜也是可以补钙的。当然一些不好的习惯也要改掉，如经常宅在家里，酗酒等。吸烟、长期饮酒会阻碍人体对钙的吸收和利用。一直吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。