这些动作真好用，肌肉轮廓越来越明显，男人味十足( 五 )
Step2：然后身体向右倾斜 ， 并且右臂伸出 ， 随后右手按压在地面上；
Step3：左腿向上抬起 ， 将脚掌放在右腿大腿上 ， 左手轻放在左腿膝盖伤 。
----这些动作真好用 ， 肌肉轮廓越来越明显 ， 男人味十足//----
侧角伸展式变式
Step1：双脚左右分开 ， 双脚之间的距离大约为两个半的肩宽距离就好；
Step2：然后上身向右侧倾斜 ， 并且右腿弯曲 ， 左腿绷直；
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