这些动作真好用,肌肉轮廓越来越明显,男人味十足( 四 )
Step1:双腿弯曲 , 臀部和腰部肌肉向下伸展 , 身体呈“蹲姿”蹲在地面上;
Step2:然后将双手手臂向前伸展 , 双手手掌按压在地面上;
Step3:最后 , 在身体屏住呼吸的一瞬间 , 髋部肌肉发力 , 完成倒立 。
----这些动作真好用 , 肌肉轮廓越来越明显 , 男人味十足//----
斜板式变式
Step1:身体在山式站立完毕之后 , 双腿绷直 , 保持均匀的呼吸节奏;
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