Step1：双腿弯曲 ， 臀部和腰部肌肉向下伸展 ， 身体呈“蹲姿”蹲在地面上；

Step2：然后将双手手臂向前伸展 ， 双手手掌按压在地面上；

Step3：最后 ， 在身体屏住呼吸的一瞬间 ， 髋部肌肉发力 ， 完成倒立 。

----这些动作真好用 ， 肌肉轮廓越来越明显 ， 男人味十足//----

斜板式变式

Step1：身体在山式站立完毕之后 ， 双腿绷直 ， 保持均匀的呼吸节奏；

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