卷腹：这个动作对于腹肌的锻炼有着很好的效果 ， 但是也是人们经常做错的动作 。 动作中要注意让脖子和上身保持在一条直线上 ， 腹肌发力将上身卷起 。 并不是手臂发力将头部拉起 。

耸肩：这个动作看似简单 ， 但是许多健身者在训练中将肩膀前后转动 ， 这是不对的 。 规范的动作应该是时进行上下的垂直移动 。

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