单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥 。 提升身体代谢才是最有效的减肥方法 ， 打造不会发胖的体质 。

1、饿的时候不要吃米面糖类等食物 ， 改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质 ， 空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】 ， 但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时 ， 身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】 。

2、多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧且为美肌输送营养素 。 富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等 。

3、少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等 ， 尤其是酱料很多 ， 小麦是发胖食物之王且会促进食欲 。

4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类 ， 摄入较多会在体内囤积为脂肪 ， 且与体内水分结合导致身体浮肿 。 如果实在想吃面包请杜绝甜面包选择可以充分咀嚼的硬面包 。

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