·双脚慢慢前移,直至膝盖绷直,然后抬一侧腿向上并垂直于地面;
·保持3-5个呼吸,缓慢回落至初始状态。
3.船 式
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·坐在地面上,双腿向前伸直,手掌放于臀部两侧,手指指向前方;
·吸气,用腹肌的力量带动双腿向上抬,双臂向前平举,掌心相对;
·双腿并拢伸直,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。
4.鳄鱼式
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