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「打卡29」练瑜伽时腰腹总是没力？7个动作彻底激活你的『核心』！( 六 )

瑜伽打卡体式收紧收腹

·双脚慢慢前移，直至膝盖绷直，然后抬一侧腿向上并垂直于地面；

·保持3-5个呼吸，缓慢回落至初始状态。

3.船 式

「打卡29」练瑜伽时腰腹总是没力？7个动作彻底激活你的『核心』！

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·坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，手指指向前方；

·吸气，用腹肌的力量带动双腿向上抬，双臂向前平举，掌心相对；

·双腿并拢伸直，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

4.鳄鱼式

「打卡29」练瑜伽时腰腹总是没力？7个动作彻底激活你的『核心』！



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