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·板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢；

·整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

·几个呼吸后，还原至平板式，换另一侧练习。

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核心训练之所以重要，是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。

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