·呼气时,收紧臀部、启动核心,双腿并拢并离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地做支撑;
·保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
6.虎 式
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·双膝跪地与髋同宽,小腿、脚背贴地,大、小腿成直角,俯身向前,双手手掌撑地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行;
·保持身体稳定,抬左臂、右腿向上,保持自然呼吸,3-5次呼吸后还原,换另一侧。
7.侧板式
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