·呼气时，收紧臀部、启动核心，双腿并拢并离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地做支撑；

·保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

6.虎 式

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·双膝跪地与髋同宽，小腿、脚背贴地，大、小腿成直角，俯身向前，双手手掌撑地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行；

·保持身体稳定，抬左臂、右腿向上，保持自然呼吸，3-5次呼吸后还原，换另一侧。

7.侧板式

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